Hasznos tanácsok a kánikula idejére a hőguta megelőzése és kezelése érdekében

Néhány jó tanács a meleg okozta panaszok megelőzésére, illetve a hőhullám okozta kellemetlenségek idejére.

Bárkinek okozhat egészségi panaszokat (fejfájás, szédülés), kellemetlen tüneteket, rosszullétet a kánikula, de vannak különösen veszélyeztetett csoportok. Ilyenek például a csecsemők és a kisgyermekek, 65 évnél idősebbek, fogyatékosok, vagy különösen a szívbetegségekben és magas vérnyomás betegségben szenvedők.

Nagyon fontos, hogy panaszaikkal azonnal forduljanak orvoshoz!
· Kánikulai napokon – ha tehetjük – a különösen meleg dél körüli, kora délutáni órákat töltsük otthon, besötétített szobában, viszonylag hűvösben.
· Nagy melegben zuhanyozzon langyos vagy hideg vízzel akár többször is!
· Széles karimájú kalappal, napszemüveggel védje magát a nap égető erejétől
· Fényvédő krémmel naponta többször kenje be bőrét
· Forró nyári napokon az idősebbek ne a legmelegebb órákra időzítsék a piaci bevásárlást.
· Könnyű, világos színű, bő szabású, pamut alapanyagú ruhát hordjunk forró napokon! Idősek se viseljenek ilyenkor sötét színű, fekete ruhát, fejkendőt!
· Lehetőleg éjjel szellőztessen
· Akinek van elektromos ventillátora, használja a nagy melegben!
· Sose hagyjunk gyermekeket, állatokat (kutyát) zárt, szellőzés nélküli parkoló autóban!
· Ne sétáltassunk a hőségben kisbabát!
· Csecsemőket, kisgyermekeket árnyékban levegőztessünk!
· A babák különösen sok folyadékot igényelnek a szoptatáson kívül is, mindig kínáljuk őket tiszta vízzel, vagy pici sót is tartalmazó, citromos teával a szoptatás után!

Ha mindenképpen szabadban kell tartózkodnia a kánikula idején:
· korlátozza a szabadlevegőn való tartózkodást a kora reggeli (6-10 óráig) és esti órákra (18-22 óráig)
· árnyékos helyen próbáljon pihenni napközben
· Ha túl sokáig tartózkodott szabadban, akkor próbáljon legalább 1-2 órát légkondicionált környezetben eltölteni, míg a szervezet lehűl és ismét visszatérhet a
kánikulába
· Csökkentse a fizikai munkavégzést. Ne ilyenkor végezze a nagytakarítást, ablakmosást! Csak az esti órákban kezdje el a befőzést, azt is állandó szellőztetés
mellett!

Mit és mennyit igyunk?
Nagy melegben a napi 4 liter folyadékot inni!
Fontos a SÓPÓTLÁS is!!

MIT IGYUNK
Víz, ásványvíz, tea, aludtej, kefír, joghurt, levesek

Szénsavmentes üdítők, Paradicsomlé

MIT NE IGYUNK
Kávé, alkohol tartalmú italok

Magas koffein és cukor tartalmú szénsavas üdítők

· Hőségben sokkal több folyadékot kell fogyasztani!
· A meleg és a fizikai munkavégzés fokozza az izzadást, a folyadékvesztést!
· Ne várjon addig, amíg szomjas lesz.
· Tudatosan igyon többet ilyenkor a szokásosnál!
· Ne fogyasszon olyan innivalót, amely sok cukrot, koffeint, vagy alkoholt tartalmaz – ezek fokozzák a szomjúságérzetet, még több folyadékot vonnak el a szervezettől!
· Azok, akik szívgyógyszert szednek, a vízhajtás mellett is fogyasszanak elegendő mennyiségű folyadékot, azaz a szokásosnál egy literrel többet a forró napokon!